美容と睡眠に関する情報

良質な睡眠を得ることが美容につながります。これは人間の体が寝ている間に新陳代謝を行うため、睡眠が美容に効果的といえます。寝ている間に肌の細胞が再生して修復されます。睡眠不足や良質な眠りでないと肌の修復再生がうまくいかないため肌荒れや肌のダメージが進みやすくなります。眠りが少なく自律神経の乱れが起きることによってホルモンバランスが崩れて肌の代謝や免疫力が低下します。

日中に紫外線や外的ストレスを得ることで肌にダメージが蓄積されます。成長ホルモンが肌の修復に大切な成分ですので良い眠りが重要になります。良い眠りはどんな化粧水よりも優れた効果があり、美容には最適です。

成長ホルモンは日中はあまり分泌されず深い眠りについているときに分泌されます。中でも睡眠直後の3時間はシンデレラタイムと呼ばれており成長ホルモンが多く分泌される時間帯です。

夜更かしや眠りの時間が不規則になることによって体内リズムが崩れてホルモンバランスも崩れます。これが原因となってしわやシミ、たるみなどの肌トラブルにつながります。人間の肌は28日周期で古い肌が剥がれ落ちて新しい肌になります。若いころはつるつるですべすべの美肌ですが、加齢によって成長ホルモンの分泌が徐々に減ってきます。

良質な眠りを得るためにも、眠りを誘うホルモンであるメラトニンの分泌を意識する必要があります。メラトニンは目が覚めてから14～16時間後に分泌が始まるといわれています。明るい光などを避けてメラトニンを分泌しやすい環境に整えることも大事です。