美容と睡眠の関係性
睡眠は美容に大きな関係性があります。昼間に受けた紫外線や外からのストレスによるダメージを、睡眠をとることでそのダメージを修復し新陳代謝を促すことができます。逆に睡眠がきちんととれていないと、肌の修復が促されず肌荒れの原因となってしまったり、代謝の低下やホルモンバランスの乱れによって体に様々な悪影響を及ぼします。ですから、きちんと睡眠時間を確保することが、美容の点でも大切です。
眠ると細胞が再生される仕組みとしては、深い眠りの状態の時に、成長ホルモンが分泌されることが関係しています。成長ホルモンは、肌が生まれ変わる働きを促進し、ダメージを修復する働きがあります。眠りに入ってから3時間経過したあたりに、最も成長ホルモンが分泌されやすい状態になるとされています。
眠りが不規則であったり、寝る時間そのものが少ないと、成長ホルモンがうまく分泌されず乾燥肌やたるみ、老化の原因となります。美容の面で非常に密接な関係性があるので、質の良い眠りができるかどうかがとても重要です。
特に成長ホルモンは、その分泌量が年齢とともに減少していくので、年齢を重ねるほど睡眠を意識する必要があります。
また、眠りを促すメラトニンと呼ばれる物質には抗酸化作用があります。老化の原因となる活性酸素を除去する働きがあるので、分泌されやすい生活習慣にすることが大切です。そのためには、朝日を浴びて体内時計を調整し、夜には寝られる状態にしておきましょう。
睡眠時間と美肌の深～い関係
肌は眠っている間にターンオーバーが起こっています。ターンオーバーが起こることで、新しい細胞が生まれてきます。ターンオーバーにおいて成長ホルモンが重要なポイントになります。成長ホルモンは、主に寝ている間に分泌されるため、睡眠時間が短いとホルモンバランスが乱れ、ターンオーバーまで遅れ、肌へのダメージやメラニンが蓄積しやすくなり、シワやシミに繋がるようになります。